Nutrición del joven (7-15 años)
Unos consejos para el día al día:
El motor del día: el desayuno
· Debe aportar del 20 al 25 % de la energía diaria.
· No desayunar influye negativamente en el rendimiento escolar del niño y en su capacidad retentiva.
Fijar horario regulares
· Dividir la dieta en 5 ó 6 comidas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
Nutrición de media mañana y merienda
· Incluir en su menú un alimento equilibrado fácil de tomar y transportar.
Comer de todo.
· Introducir nuevos sabores de manera progresiva.
· Comer de todo con calidad y moderación.
Comer en familia
· Enseñar la importancia de la comida y el tiempo que requiere una comida familiar.
Respetar su apetito
· Imprescindible!
Fuerza y voluntad
· La comida ayuda a formar y desarrollar su fuerza y voluntad.
Predicar con el ejemplo
Prevenir la obesidad/desnutrición
· El 33 % de los niños españoles tienen problema de sobrepeso.
· 50 % de los niños obesos lo serán de adultos.
Los errores principales:
· No desayunar, desayuno incompleto.
· Bebidas azucaradas y gaseosas.
· Leche condensada.
· Embutidos grasos.
· Dulces, helados, chocolate y bollería industrial.
· Frituras.
· Mayonesa y otras salsas industriales.
· Pizzas, hamburguesas, patatas fritas.
· Postres industriales.